0
0
0
0
Đối với các vận động viên nữ luôn phải giữ cho mình một sức khỏe tốt nhất. Bởi thường cơ thể nữ sẽ không được khỏe mạnh như nam, khi tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào cũng đòi hỏi có sức khỏe mạnh. Chính vì thế, trong quá trình luyện tập hay thi đấu các vận động viên nữ cần phải chú ý để cân bằng lại chế độ dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ calo, vitamin cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác. Ngay bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ những chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất dành cho những vận động viên nữ cần nắm rõ để có một sức khỏe bền bỉ hơn nhé.
Mục Lục
Nguyên nhân cơ bản gây thiếu dinh dưỡng ở các vận động viên nữ
Một trong những điều cần thiết để giúp các nữ vận động viên giữ gìn sức khỏe và đạt được trạng thái tốt nhất trong các trận đấu là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Vậy một chế độ dinh dưỡng như thế nào sẽ phù hợp với các vận động viên nữ?
Các nữ vận động viên có quá trình đốt cháy năng lượng thông qua sinh hoạt hàng ngày và tập luyện. Các thực phẩm sẽ đóng vai trò bù đắp các năng lượng bị mất đi. Khi năng lượng bị đốt cháy trong một ngày gần bằng với năng lượng nạp vào cơ thể sẽ giúp cân bằng năng lượng. Nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên, có nhiều yếu tố tác động khiến nhiều nữ vận động viên không đạt được sự cân bằng năng lượng. Nguyên nhân thường đến từ các yếu tố như:
Dinh dưỡng gia tăng mà không ước tính
Khi các cô gái trẻ lớn lên, họ cần nhiều calo hơn để duy trì sự cân bằng năng lượng đơn giản. Vì khối lượng cơ thể của họ đang tăng lên. Ngoài ra, nếu các bạn nữ chơi thể thao, sự gia tăng khối lượng vận động. Khi luyện tập có thể không được tính đến về mặt dinh dưỡng. Các vận động viên trẻ tập luyện càng lâu và chăm chỉ thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Nhưng không phải lúc nào họ cũng ăn nhiều hơn để bù đắp cho hoạt động đã thêm. Với cơ thể và các hoạt động liên tục thay đổi, thói quen dinh dưỡng đã từng là đầy đủ có thể không còn nữa.
Không nắm rõ kiến thức về dinh dưỡng
Nhiều nữ vận động đang bị hạn chế tổng hợp kiến thức và hoạt động thực tiễn về chế độ dinh dưỡng trong thể thao tối ưu. Một số bậc phụ huynh cũng có thể thiếu kiến thức dinh dưỡng cụ thể hoặc lời khuyên cho các con của mình. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng ở các nữ vận động viên trẻ. Việc thiếu kiến thức về dinh dưỡng là một nguyên nhân dẫn đến thiếu dinh dưỡng ở các vận động viên.
Không thể lập kế hoạch trước cho nhu cầu thực phẩm
Khả năng lên kế hoạch trước cho nhu cầu dinh dưỡng trong một ngày bận rộn là điều khó khăn. Đối với bất kỳ ai và không ngạc nhiên khi các nữ vận động viên gặp phải tình trạng này.
Tuân thủ các chế độ ăn kiêng
Các vận động viên trẻ có thể chọn ăn chay, hạn chế carbs, hoặc tuân theo các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, họ có thể không có kế hoạch bù đắp các chất dinh dưỡng quan trọng bị mất như protein, sắt, canxi hoặc vitamin B12. Khó khăn cho việc hấp thụ đủ calo và các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là khi nhu cầu năng lượng tăng lên khi tham gia các môn thể thao.
Luôn có ảo giác về ngoại hình
Ở một số môn thể thao yêu cầu về ngoại hình cao như: khiêu vũ, trượt băng nghệ thuật,… Khiến các vận động viên luôn muốn mình thật gầy. Để có thể gầy, họ sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng khắt khe dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ. Đây là những vấn đề nghiêm trọng trong các môn thể thao nữ và điền kinh
Theo đuổi hoàn hảo quên mất tầm quan trọng của cả quá trình
Thức ăn vừa là nguồn để cung cấp năng lượng vừa là để thưởng thức. Chế độ ăn quá nghiêm ngặt làm cho thú vui ăn uống mất hết ý nghĩa. Những VĐV hàng đầu đôi khi cũng cho phép bản thân được nuông chiều sở thích ăn uống của mình. Với những món như đồ ăn ngọt và chiên nướng. Bạn nên đặt mục tiêu ăn những thực phẩm nguyên chất như rau cải, trái cây, protein nạc, carbohydrate. Và chất béo vào hầu hết thời gian (khoảng 80-85%) khi ở nhà, lúc bạn có thể tự quyết định mình sẽ ăn gì. Nhưng bạn cũng nên thưởng cho bản thân những món ăn ngọt hoặc mặn trong từng thời điểm. Phải luôn lưu tâm đến lượng calo nạp vào và cường độ tập thể thao bạn nhé.
Để được đặt chân đến Olympic, các vận động viên không chỉ luyện tập thể lực lẫn tinh thần để đạt được trình độ hoàn hảo. Họ còn không ngừng cải thiện chế độ ăn của mình. Chế độ ăn lành mạnh giàu chất bổ dưỡng và calo cung cấp năng lượng cho việc luyện tập chính là thành phần chính. Và là chìa khóa quyết định sự chiến thắng trong gang tấc cũng như là khoảng cách từ huy chương bạc đến huy chương vàng.
>> Xem thêm: Chuối loại thực phẩm cần bổ sung cho cầu thủ bóng đá
Nhận thức đúng về tầm quan trọng của dinh dưỡng
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo lượng năng lượng. Và dinh dưỡng nạp vào cơ thể mức lành mạnh là nắm được đầy đủ kiến thức. Các bạn có thể được điều này nhờ sự giúp đỡ, tư vấn đến từ ba mẹ, huấn luyện viên; chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
– Lượng calo không đủ là mối đe dọa đối với sức khỏe và hiệu quả thể thao tối ưu.
– Nhu cầu dinh dưỡng có thể tăng lên và thay đổi theo sự phát triển của kích thước cơ thể.
– Tạo lập một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp đạt hiệu quả tốt nhất.
– Nên ưu tiên một chế độ lành mạnh hơn là ăn kiêng.
Có thể thấy, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cho vận động viên nữ vốn rất quan trọng. Vì thế bạn không nên coi nhẹ và cần chú trọng vấn đề ăn uống khi tập luyện. Sao cho thật cân đối nhằm đảm bảo tốt tình trạng sức khỏe bản thân.
