0
0
0
0
Ngày có khá nhiều cầu thủ chỉ quan tâm đến những vấn đề kỹ thuật chơi bóng rổ. Ít ai quan tâm đến vấn đề thể chất hay sức khỏe của chính bản thân. Điều này ngăn cản sự phát triển toàn diện của bộ môn bóng rổ. Bởi ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe bền bỉ dẻo dai nhất định và quá trình thi đấu sẽ đem lại nhiều thành công tốt đẹp hơn nữa. Hiểu được vấn đề đó hôm nay chúng tôi quyết định chia sẻ đến bạn nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi bóng rổ, mà tất cả các cầu thủ cần phải nắm vững thông tin và thực hiện theo nhé.
Mục Lục
Chế độ ăn uống và tập luyện của cầu thủ bóng rổ
Mục tiêu của việc bổ sung dinh dưỡng trong bóng rổ là tập trung vào việc tối đa hóa tốc độ; sự nhanh nhẹn và sức mạnh của người chơi. Đặc biệt, các cầu thủ cần phải quan tâm đến nguồn năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện. Vì vậy, việc lập một chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ là chìa khóa quan trọng nhất. Để giúp các cầu thủ đạt được hiệu suất thi đấu tốt và phục hồi tối ưu.
Khi chơi bóng rổ, cơ thể của các cầu thủ sẽ được phát triển toàn diện. Đặc biệt là phần xương, cơ và khớp. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, lợi ích của bóng rổ sẽ là giúp phát triển chiều cao tối đa. Và giúp cơ thể trẻ trở nên cân đối, dẻo dai và săn chắc. Vì bóng rổ là môn thể thao cạnh tranh nên chúng ta không thể nào tránh khỏi những va chạm khiến cơ thể bị thương. Do đó, một chế độ dinh dưỡng đúng nguyên tắc sẽ tăng cường sức đề kháng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
– Nên ăn uống trái cây sau 2-3h chơi bóng
– Cần tăng cường chất đạm và hoa quả vào 3 bữa chính gồm bữa sáng, trước và sau khi luyện tập.
– Luôn mang nước trong người và cần uống nước đều đặn mỗi ngày.
– Nên ăn những món giàu carb
– Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm bổ sung. Bởi nó có thể làm giảm chất lượng của chế độ ăn.
– Tránh ăn những loại chất béo chuyển hóa, đương tinh chế, chất béo nhân tạo, chất làm ngọt HFSC.
– Những thực phẩm giàu carb dành cho người chơi bóng rổ
Xây dựng thực đơn cơ bản cho cầu thủ bóng rổ
Một chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ cân bằng tổng thể. Với các loại thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết với bất kỳ cầu thủ nào. Cụ thể hơn, thực đơn cầu thủ bóng rổ (bữa chính và bữa phụ) nên tập trung vào carbohydrat, protein. Và chất béo cũng như vitamin và khoáng chất. Một số mẹo dưới đây có thể hữu ích cho bạn:
– Carbohydrate: Chọn carbs từ các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch, bánh mì/mì ống,.. Hạn chế ăn các loại carbohydrate đã qua chế biến như bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và kẹo/đồ ăn vặt/tráng miệng.
– Protein: Chọn protein từ các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, các loại đậu, sữa ít béo và các loại protein nạc khác.
– Chất béo: chọn chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, quả hạch, các loại hạt, cá và quả bơ. Hạn chế bơ và đồ chiên rán.
– Vitamin/khoáng chất: những vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt và đậu,.. Ăn nhiều loại thực phẩm có đủ màu sắc, hình dạng. Và kết cấu từ mỗi nhóm thực phầm để mang lại lợi ích lớn nhất.
Nhu cầu bổ sung nước uống
Bóng rổ là một trò chơi di chuyển nhanh, đòi hỏi phải chạy với cường độ cao, ra quyết định nhanh và xử lý bóng khéo léo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất, cụ thể là độ chính xác, tốc độ, sự tập trung nhanh nhẹn và phối hợp. Để giữ nước, người chơi nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, nhu cầu chất lỏng cơ thể sẽ phụ thuộc vào sự mất mát chất lỏng khác nhau.
Tùy thuộc vào tỷ lệ đổ mồ hôi của mỗi cá nhân. Ví dụ, nếu chơi trong sân bóng rổ điều hòa trong nhà thì người chơi sẽ không đổ mồ hôi nhiều như họ chơi trên sân ngoài trời. Điều kiện nóng bức sẽ dẫn đến tình trạng mất mát chất lỏng tăng cao. Tuy nhiên, dù chơi ở sân nào thì họ cũng bị mất một lượng chất lỏng đáng kể, chỉ là nhiều hay ít mà thôi. Để tham gia một trận thi đấu bóng rổ hoặc học chơi bóng rổ cơ bản. Thì các cầu thủ phải uống đầy đủ nước cộng thêm bổ sung một vài đồ ăn nhẹ nhé.
Những loại thực phẩm cần phải tránh xa
Mặc dù người chơi bóng rổ không cần phải ăn kiêng. Nhưng có một số loại thực phẩm mà họ nên hạn chế trong mùa giải và một số loại nên tránh trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Ví dụ như: Hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt có đường, soda, đồ chiên, thức ăn nhanh, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và các loại thực phẩm khác có quá nhiều chất béo, đường và muối có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm khác bao gồm:
– Rượu
– Quá nhiều chất bổ sung
– Quá nhiều lượng protein: bao gồm cả Whey protein và thanh protein
– Caffeine quá mức
Trên đây là những điểm bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ và gợi ý về thực đơn cầu thủ bóng rổ cụ thể. Bạn có thể tham khảo thêm về dinh dưỡng vận động ngay tại đây nhé.
